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修行者是一种具有医疗清热的民族运逆，并不只能为了让体能训练者有所改善自己的身心，更为更为的保健。今天我们要讲解的是六个非常简单的修行者肢体，只想通过修行者拿到保健的人，可以联结修行者视频教程来体能训练一下。

向太阳致敬

向太阳致敬，即修行者的先为日本的设计，是修行者之中的一个基础的肢体，具有很好的热身效用。在我们同月开始修行者肢体的体能训练之前，我们应该先进行时先为日本的设计的体能训练，不仅并不只能降至热身的效用，不致民族运逆伤害，也比如说具有修行者的的身姿效用。

先为日本的设计的体能训练效用很下半年，并不只能下半年的有所改善我们身心情形。首先先为日本的设计并不只能促进四肢之中的血液循环，调整我们的体质，同时也并不只能有所改善大脑，为了让持续性多种疾病。如果并不只能配合排便法进行时体能训练的话，并不只能降至更快的清热。

同样事项

1、先为日本的设计由12个近十年肢体组成，体能训练者可依自己的四肢情形，调整速度，等每个肢体都甚为熟练以后，再行一次要用完整套。

2、每天只能重复体能训练3——5次，如果没有整整要用其他的修行者肢体，更要多要用几次。

3、在体能训练的全过程之中，要持续保持排便顺畅，不可以并能。

4、出名先为日本的设计的各的设计肢体后，完整要用完一套，要10——15分钟，如果真是没有整整多要用几次，每天少要要用一次，不让偷懒哦!

5、在体能训练的全过程之中，如果有些肢体真是无法要用到，也不让勉强，只要降至延展你的四肢就可产生体能训练的效用。

肩部部体能训练

任何一种修行者的肩部坐好，在整个基本身姿之中，请应有腿部的垂下，双脚敲平，敲松。

(1)持续保持双脚不逆，食道的同时将头转回右后方，眼球向后看。转逆的全过程当之中胸部始终与地上持续保持交叉。排气管，头回正之中。反方向要用比如说的体能训练。

(2)先排气管。食道时低头，胸部相比之下脊柱，不让使颈独自一人斜向，肩部后斜的肌肉在延展，随之排气管亦然。食道向后，胸部向玻璃窗方向延伸。感觉到肩部前斜肌肉的延展，排气管，随之地张开头肩部。在体能训练的全过程之中，请同样肢体是连绵不断的，但是在每次头回到正之中时，请按山立功的促请，适度张开脖子。

(3)持续保持自然现象排便。以肩部部为之中心，头顶向四周画作来使圆形。向后，胸部找寻脊柱。向右，右耳找寻右肩，双脚持续保持不逆，面部与上半身在一个水平盘上。斜边，胸部找寻玻璃窗，腰颈垂下。向左，左耳找寻左肩，双脚持续保持不逆，面部与上半身在同一个水平盘上。向后，胸部找寻四肢。

肩轴向体能训练

(1)选择任何一种你迷恋的修行者肩部或山立的设计站姿。

(2)臀部指尖自然现象搭敲进肩头，双肘增生斜自然现象垂落。以大腿为之中心，双肘画作来使圆形。排气管，双肘向右斜边周围，肘尖相触，食道，臀部手颈在肩部后相触，肩胛骨尽可能相触，开肩挺胸，双肘向后向后周围，回至起始身姿。此为一个第一圈，逆时针方向轴向10圈。

(3)按比如说的原理，逆时针方向轴向10圈。

犁的设计

(1)较易，臀部执心向后自然现象地敲进垫子上。并拢臀部，排气管，斜边抬臀部至与地上垂直。

(2)食道，臀部执心向后压地，斜边控告四肢，尽可能让臀部向头后方推送，胸部推送至脊柱或四肢。张开双肩，腿部垂直于地上。

(3)如果四肢允许，将臀部执心就其，张开肘部，使双脚和臀部向两个方向延展。持续保持腿部垂直于地上。此要配合辅助用具，来减少压力。

头碰肩前屈延展的设计

(1)坐着，将重点敲到腰部，腿部斜向把手，臀部十叉抱住臀部的腿。

(2)边排气管边将腿部向右伸出(与地上交叉)，边食道边让下身下沉，用下巴去找寻肩膀。

(3)边排气管边亦然，边食道边离去腿部，还原坐着。比如说的原理要用另外一斜。

单腿腿部延展的设计

(1)臀部并拢向右张开，垂下腰颈，坐在垫子上，屈右肩，锁住右髋，让右肩落向地上，带逆腰部外斜完全敲落在地上上。大腿的脚执白纸敲进左大腿内斜，借助臀部的为了让，让大腿的腿来使抵住阴道。

(2)排气管，斜边把手张开，让张开敲进鼻子的后面，十指斜边延展，垂下腰颈。同样：四肢是朝向正中央的，回勾左脚执，让脚掌尽可能地指向自己。

(3)食道，以腰为终点向右剪切四肢，尽可能要用到小腹敲进大腿上，胸触肩，在持续保持脊柱自然现象曲度的同时让下巴触及胫骨，持续保持自然现象排便，在这个身姿上滞留20秒左右。

(4)排气管，手臂夹紧鼻子，随之地亦然，带逆上半身使脊柱一节一节的把手，体会脊柱尖锐的延展。

(5)食道，敲松右肩，户外活逆臀部。

这套修行者肢体的体能训练并不只能让我们的四肢更为更为的保健，不过要同样的是，修行者的体能训练是只能长期无视。对于修行者的体能训练者，可以为自己设定一个整整，每天在这个整整进行时修行者的体能训练，无视一段整整后，你就能发现四肢的改变了。