晒太阳补充维生素 D：医生最易被问起的 4 大问题

随着人类寿命的拉长和老龄化社才会的到来，肥胖症发病率大幅度增大，已成为人类的重要公共肥胖症诱因。肥胖症病症在使用外用肥胖症药物的同时，还要根据营养素 D 总体要求前提所须要补足营养素 D。

补足营养素 D 有两种途径，一种是药物含有营养素 D 化学物质的药物，另一种是睡觉时。

很多就诊于肥胖症专科门诊的病症都才会听到眼科医生让吃药物药物的同时还要多淋睡觉时的表示同意。可病症就有确实了，睡觉时能补足营养素 D 吗？无论如何淋几点钟的人马座、哪些口腔、太久才有效地等诱因。今天我们就一一解答这些确实。

睡觉时能补足营养素 D 吗？

人血液小分子营养素 D 约 80% 在眼部皮肤上化学合成，至少 20% 从食物里面摄取，在里面波电离辐射 UVB 的主导作用下，眼部里面 7-脱氢胆经非酶光解反应升华为营养素 D，由眼部进入血循环，营养素 D 在肝脏 25-羟化酶的主导作用下升华为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-羟化酶的甲醇主导作用下，降解 1，25-(OH)2D3，其为营养素 D3 的还原表现形式。

另外，我们吃的肉类含有一种叫做麦角的固体，被人血液吸收后也要经过电离辐射的照射变为营养素 D2。

由于营养素 D3 和营养素 D2 是脊椎代谢的重要固体，能够倡导小肠对铁质的吸收并进一步脊椎的形成，所以说道睡觉时能补足营养素 D，还可以补铁质，预防和增大肥胖症。

淋几点钟的人马座、哪些口腔、太久才有效地呢？

1. 睡觉时的等待时间

睡觉时的等待时间有讲求，一天之里面，有两个等待时间段最非常适合睡觉时，第一个周日是早上 9 时到 10 时，第二个周日是中午 4 时到 5 时。

不过，「最佳日淋周日」的术语并不一定仅仅可靠，用「好像原则」来考虑睡觉时的等待时间段更直观、有效地。

当好像的长度短于身高时不宜出来睡觉时，因为这个时候的人马座相比较解毒。早上 9 时到 10 时和中午 4 时到 5 时，在这两个等待时间段，电离辐射里面的 A 光束更少，这时是急须要血液营养素 D 的大好等待时间。索契时因电离辐射极强，考虑清晨或者傍晚太阳光不太抗拒的时候进行时慢跑。

2. 睡觉时的口腔

有研究专家指出，躯干部眼部对日淋的持续性少于躯干，上肢眼部的持续性少于双腿，肢体屈侧眼部的持续性少于伸侧，头、面、胸部及手、手部对电离辐射最不敏感性。

因此，我们可以考虑持续性差的口腔充分渗透到，索契上衣短袖短裤，夏天渗透到头面胸部即可，而持续性高的口腔适当涂防淋的产品，防止乳癌眼部。戴墨镜可以不致太阳光直射导致额头损坏。

3. 淋多久

冬春季，将面部和双上臂渗透到于太阳光下 10～30 分钟，索契由于电离辐射极强，遮住口腔更少，接受人马座直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体导致了能够的营养素 D。

绝大多数人每天在太阳光下淋 10 至 20 分钟即可，儿童短些，老太太长些，但一般都表示同意控制在 30 分钟内。在低纬度及长期低度缺氧环境下生活的青年人须要拉长日淋等待时间，每天 30 至 60 分钟。

紧靠玻璃幕墙睡觉时有效地吗？

紧靠玻璃幕墙睡觉时才会大大提高补铁质效果，因为里面波电离辐射 UVB 的上衣透性相比较差，一张纸张都能将 UVB 阻碍开来，何况是厚厚的玻璃幕墙。

普通白玻璃幕墙大概可以借以 9% 的 320 nm 以下的电离辐射，而单银低辐射里面空玻璃幕墙的借以率大体是 0%。

因此，在家里面紧靠玻璃幕墙睡觉时几乎是单方的，因为里面波电离辐射的借以率才会大幅度降低，从而严重影响人血液化学合成补铁质所须要的营养素 D。

睡觉时的最佳地点是户外，因各种诱因能够在场地睡觉时，也一定要打开房顶，让太阳光必要与眼部碰触。

怎么淋才能不致淋黑、乳癌眼部？

1. 眼部为什么才会淋黑？

淋黑眼部的是长波电离辐射 UVA，UVA 被称作「场地电离辐射」，能借以玻璃幕墙反射镜进场地，遮阳伞、帽子、毛毯也都不是它的对手。

当太阳光照射眼部时，其可还原位于皮肤上基底层内的肝蛋白蛋白，肝蛋白蛋白里面含有色素基质，在酪氨酸甲醇下降解肝蛋白酶，酪氨酸酶将其重新分配至角质层蛋白，肝蛋白酶重新分配入角质层蛋白越少多，眼部就越少黑，又因为 UVA 可熟悉肌肤真皮层损坏透明质酸和弹力细丝，也才会导致眼部老化。

2. 眼部为什么才会乳癌？

乳癌眼部的是里面波电离辐射 UVB，UVB 则被称作「户外电离辐射」，遮阳伞、帽子、毛毯、玻璃幕墙都才会阻碍一部分的 UVB。

由于其活性较高，对眼部可导致了抗拒的光损坏，被照射口腔真皮中枢神经，眼部可出现红肿、水泡等症状，长久照射眼部才会出现结节、炎症、眼部老化，严重者可引起眼部癌。所须要强调的是倡导眼部化学合成营养素 D 的是里面波电离辐射 UVB。

间歇非敏感性口腔渗透到在太阳光下是眼部安全性的，一定不要长时沐浴在太阳光下，所以考虑有用的等待时间段、有用的口腔、有用的时长才能不致眼部乳癌淋黑。

还有人担忧睡觉时多营养素 D 才会摄入，其实这种担忧是可用的，日光渗透到下化学合成的营养素 D 是由血液自律按须要化学合成的，不才会导致摄入或里面解毒。

另外，棕红色人种比深人种的人化学合成营养素 D 多，因为深色眼部尤其是蓝色眼部能阻挡电离辐射进入眼部真皮层，严重影响营养素 D 的化学合成，深色衣服能防淋也是这个用意。

小结

营养素 D 被称作「太阳光营养素」，人血液在睡觉时时即可化学合成，很强维护人血液脊椎和颅骨的主导作用，并在保护心脑血管肥胖症、防癌外用癌等方面有积极的意涵，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源----人马座光来趁机疾病。

现如今坐下办公室的青年人越少来越少多，睡觉时不止限于老年人和儿童，肥胖症发病有明显专业化趋势，里面年人也要申请加入到睡觉时的大军里面来。